Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]
Witam wszystkich ktorzy to czytaja;)Mam 21 lat cwiczylem okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych [...]
Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]
[...] Zależy mi na treningu nów ponieważ zawsze je zaniedbywałem wiec chciałem poświęcać im cały trening…trening trwa przeważnie 1.5 h i staram się żeby nie trwał dłużej I. klatka-triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12/10/8 [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]
witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]
Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]
jak w temacie, proszę was o poprawę tego treningu: 1Klatka piersiowa + biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10 2Nogi Nogi: - Przysiady za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]
Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]
Prosiłbym o ocenę planu treningowego: Treningi tylko 3 razy w tygodniu ale myślę, że opcja 4x w tygodniu też wchodzi w grę. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 4.Rozpiętki na [...]